1. Untuk berat badan normal dengan kinerja ginjal normal diperkirakan 2 - 3 liter / hari
Dan ini juga berlaku hanya untuk pekerja biasa, bukan atlet, karena atlet yang giat berolahraga akan memiliki kebutuhan air yang berbeda dan juga kebutuhan ion.
Ya.. semakin berat tubuh manusia, kebutuhan air semakin meningkat.
http://dhammacitta.org/forum/index.php/topic,2121.msg24404.html#msg244042. Untuk minum pagi / siang yang banyak saya belum mendapatkan referensi yang cocok.
Namun minum pagi hari sebelum beraktivitas IMO cukup baik, karena bagi yang tidur di suasana AC, akan kering, tubuh juga akan mengalami dehidrasi, selain itu untuk mengganti cairan yang telah terbuang sebagai urine pagi.
Untuk minum menjelang jam makan, berguna untuk menghindari makan yang berlebihan.
3. Indikasi tubuh kekurangan cairan, bisa dilihat dari warna air seni (urine) yang biasanya lebih berwarna jingga pekat.
Kencing berbusa bisa dijadikan indikasi awal adanya proteinuria. Untuk kencing keruh, kalau sesekali seh tidak masalah, tapi misal kalau ada sedimentasi perlu dipertanyakan, takutnya ada gangguan ginjal.
4. Menurut saya lebih baik seh lambung dalam keadaan kosong menjelang tidur, karena ada beberapa individu yang gak nyaman ketika tidur ada ombak di dalam perutnya.. Jadi idealnya minum 2 jam sebelum tidur. Hal ini juga berguna karena IMO ketika tidur, gerakan peristaltik otot polos saluran cerna juga beristirahat.
5. Baiknya jangan, karena kopi dan teh mengandung senyawa golongan xantin, seperti caffein, yang dapat menyebabkan diuretik / peluruh kencing. Jadi bagi yang malas minum air, tapi meminum kopi, maka akan dehidrasi cairan, karena jumlah air yang masuk akan dikeluarkan lebih banyak dengan efek diuretik dari golongan xantin ini.